barki do

Oto moj plan treningowy na caly tydzien Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1 s.rozg 4 serie 10,10,10,8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 10,10,10,8 -rozpietki 3 serie po 10 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4 serie 10,10,10,8 -sciaganie linek na bramie 4 serie po 10 Nogi -wyciskanie na suwnicy 4 [...]

KLATKA Moze byc TRICEPS Pompki ns poreczach to jedno z najciezszych cw na te partie.Postaw je jako glowne-w wersji docisku 1/2-by zbytnio nie atakowac klatki. 1.Pompki 10/8/8/6 2.Tutaj jakas forma francuza 3.Moze byc jakas izolacja,choc niekoniecznie PLECY Brak podstawy-podciagania na drazku. 1-drazek 2-wioslo 3-moze byc wyciag choc niekoniecznie [...]

te wyniki to tak nie wiem bo ja nie robie na 1x klatke ostatnio skonczyłem 115 (w 4 seri na 6x) martwy ostatnio 160kg w 4 seri na 4x barki na suwnicy smitha ne siedzaco przez czołem 100kg 4 seria tez jakos 6x nóg nie lubie robić robie róznymi ciezarami i to tez zalazy do jakiego konta ma być wykonywany ruch dlatego nie podam dokąłdnego wyniku

[...] przy barkach rób lepiej sprzed klatki- bezpieczniej, i zmniejszyłbym tutaj ilośc serii do jednej nie masz nic na tylne aktony. Pytanie czy nie będziesz miał za dużo serii na barki? na bic i tric zmniejsz liczbe serii "I takie pytanie co to sa powtozenia negatywne? " -- faza negatywna to faza kiedy ciężar "spada" tzn kiedy [...]

[...] martwy ciąg serii (12,10,8) wiosłowanie hantelkiem (12,10,8) wiosłowanie półsztagną (12,10,8) unoszenie barków w górę trzymając sztangę albo hantelki (12,10,8) PIĄTEK 1. barki: wyciskanie zza klaty (12,10,8) unoszenie sztangi przed soba (12,10,8) wyciskanie hantelków stojąc z łączeniem nad głową (12,10,8) 2.Nogi -przysiad ze sztangą na [...]

[...] (12,10,8) unoszenie barków w górę trzymając sztangę albo hantelki (12,10,8) Plecy rob pierwsze. Rob tak: Mc Wioslowanie sztanga Drazek szrugsy Po 4 serie. PIĄTEK 1. barki: wyciskanie zza klaty (12,10,8) unoszenie sztangi przed soba (12,10,8) wyciskanie hantelków stojąc z łączeniem nad głową (12,10,8) Rob po 4 serie. 2.Nogi [...]

[...] na siłownię po trzech latach przerwy, to te 270 kg które ta ławeczka wytrzyma (moja waga 92 kg) jest zupełnie wystarczające. Zanim będę brał powyżej 150 kg na serie na barki czy klatkę upłynie....wieczność. Kiedyś, po trzech latach chodzenia na siłownię klatkę kończyłem 10x110 kg. Chyba nie znajdę nic lepszego do 3 stów niż ta ławeczka, [...]

[...] oliwa OK.Jajka to raczej same białka.I tej oliwy na noc też nie za dużo I CHCIALBYM DODAC DO TEGO JESZCZE HMB TYLKO JAK STOSOWAC ??? Na opakowaniu nie pisze ?? Jak nie to dział odżywki a trening taki pon.klata+triceps+brzuch wtor.wolne sroda plecy+biceps+brzuch czwa.wolne piatek nogi+barki+brzuch sobota wolne niedziela wolne Trening standard.

połącz tak: pon klatka brzuch wt plecy przedramie sr czw piatek barki tric bic Wyciskanie sztangi 4x8 DAJ PRGRESJE 3X 12-10-8 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 Rozpiętki 4x8 DAJ 3 SERIE Wycisk. sztangi chwyt. wąskim 3x8 Wtorek:Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 5x8 ZAMIAST 1 WIOSLOWANIA JA BYM DAŁ PODCIAGANIE NA DRĄZKU. Podciąganie sztangie. [...]

[...] 12/10/8/6 uginanie ze sztangą szeroko 12/10/8/6 uginanie na modlitewniku 12/10/8/6 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12/10/8/6 brzuch Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12/10/8/6 wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/6 uginanie podudzi leżąc 12/10/8/6 wyciskanie hantlami 12/10/8/6 wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6 [...]

Moim priorytetem jest klatka, barki i plecy. Także najbardziej chce się skupić na tych ćwiczeniach. Po kolei, najpierw klatka. Potem złoże to do kupy. Czy taki trening ma sens? Bez sensu ankieta w moim przypadku (po przerwie - aktualnie) Podam najważniejsze myśle, czyli - wzrost 177, waga 83, biceps 40, udo 58, przedramie 32.5, nadgarstek 19, [...]

Poniedziałek 11.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png trzymana http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg 10x50kg / 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x105kg 2. [...]

proonuje Ci taki plan : Dzień 1 Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 5x 10-10-8-8-6 Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 8-8-6-6-4 Wyprosty 4x 12-12-10-10 2-głowy ud 3x 12-10-8 Biceps: Sztanga łamana stojąc 4x 10-8-8-6 Młotki 3x 10-8-8 Modlitewnik 2 ręce 3x 8-8-6 Brama 1 ręka 4x 10-10-8-6 Dzień 2 Barki: Wyciskanie przód (wolny ciężar) 4x [...]

[...] nog do góry na lawce skosnej 4x25 serie brzuszków 4x10 serie podnoszen sztangi na modlitewniku (na biceps) 4x15 serie rozciagan sprezyn (na biceps) to ma być trening na barki i biceps? rozpisz jakim sprzętem dysponujesz i jakim treningiem jesteś zainteresowany(silowy/ogolnorozwojowy?), bo ze sprężyną to średnio da się zrobić trening [...]

Do gestych olejow najlepsza 0,7x40mm (uda, barki, motyl) lub 0,7x45mm (dupa). Opuchlizna w miejscu iniekcji to nic dobrego, moze niesterylnie zastrzyk wyszedl.

Dobra ale jak bys miał taka dysprooprcjie co ja to bys sobie odpuścił... ale nie wracajmy do tego Pompers: kaptury oczywsicie sa w plecach lub w barkach... I zostane przy swojm planie bo barki po klacie mi nie pasuja..! Pozdrawiam...

czytałem troche o tym i Może to być 'zastanie' barków przez wcześniejszy czas nie ćwiczyłem i teraz od razu intensywne treningi i barki padły no zrobie tak jak mówicie dam im troche odpocząć będe smarować maściami i powinno przejśc ;-) A to do lekarza się nie chce iść? Czy poprostu ból jest tak mały że aż tak ci nie przeszkadza? jeżeli jest [...]

[...] IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 wywal Kaptury: 1. wznosy z hantlami na max obciazeniu Do tego brzuch i streching Rozkład taki pn nogi wt klata triceps czw barki pt plecy biceps

a) Nogi (] ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka (] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy (] ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

a) Nogi - Przysiady ze sztanga na plerach - na laweczce podnszenie takeigo czegos co jest na jej koncu - Wspięcia na palce w staniu z obciazeniem b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy - podciaganie sztangielka w opadzie w podparciu - Podciąganie [...]